每天这个时间睡觉可以降低心血管疾病的风险

工作时间和休息时间实际上是独立的危险信号，与心血管疾病（心脏病、中风等）密切相关。 午后10时から11时に寝る 心血管疾患のrisukuが最も低い 心血管疾病（心脏病、中风等）每年导致全球约1800万人死亡，成为“头号杀手”。牛津大学的研究人员进行了一项大规模研究，调查睡眠时间与心血管疾病发病率之间的关系。 他的团队利用英国生物银行的数据完成了这项研究。该数据库收集了超过50万人的健康信息，是世界上最大的健康追踪项目之一。其中超过 100,000 人同意佩戴名为加速计（类似于智能手环.tes）的设备来每周 7 天、每天 24 小时监测您的身体活动。 研究人员利用这些数据得出就寝时间、醒来时间、睡眠持续时间和睡眠规律。这种方法，与问题不同日记和日记，不基于主观记忆，更加客观和准确。经过筛选和排除（包括排除患有心脏病或睡眠呼吸暂停的人）后，88,026 名参与者的数据最终纳入分析。 研究人员将这些人分为四组：晚上 10:00 之前上床睡觉的人、晚上 10:00 到晚上 10:00 之间上床睡觉的人。和晚上 10:00晚上 11:00 和晚上 10:59 之间睡觉的人晚上 11:59晚上 11 点 59 分，以及午夜后上床睡觉的人。然后，参与者平均随访 5.7 年，在此期间出现任何新的心血管疾病（如心肌梗塞、中风或心力衰竭）。 总共发生了 3,172 起心血管事件，其中晚上 10:00 之间睡觉的人风险最低。晚上 10:59比较： 早睡（晚上 10:00 之前）：风险增加 24% 11:00 至 11:59 之间睡觉：风险增加 12% 去午夜后睡觉：风险增加 25% “最佳入睡时间”是晚上 10 点至 11 点之间。 △卡普兰-迈耶曲线显示了随着时间的推移，心血管疾病的发病率取决于睡眠开始的时间。 该研究还揭示了明显的性别差异。换句话说，女性的心血管健康可能对睡眠时间更敏感。对于女性来说，早睡或午夜后熬夜会显着增加风险。尤其是，午夜后上床睡觉的女性，其心血管风险比早上10点至11点间上床睡觉的女性高出63%。 △睡眠开始时间与心血管疾病发病率的关系，(A)一般样本，(B)男性，(C)女性。 对于男人来说，简直就是“睡得太早”。