为什么离开碳水化合物后仍然会增加体重？ 90％

在“碳水化合物”方面，注意控制体重的人必须熟悉他。这种营养使人们的爱与恨，有些人无法阻止它，但是那些减肥的人认为它是“伟大的敌人”。 碳水化合物通常被认为是体重增加和血糖凶手，但是您知道吗？碳水化合物也可以分为“好”和“坏”。今天，让我们分析有关碳水化合物的真相。 什么是碳水化合物？ “碳水化合物”是碳水化合物的全名。这是人体生产能力的三种主要营养之一。它可以分为单糖（葡萄糖，果糖），二糖（蔗糖，麦芽糖，乳糖），寡糖（寡氟糖）和多糖（淀粉，糖原，饮食纤维）。大脑和肌肉活性主要取决于葡萄糖，能量。此外，足够的碳水化合物摄入量可以帮助您节省蛋白质并保持正常的脂肪代谢。 因为碱性f的碳水化合物含量大米和面条等OOD很高，人们逐渐使用“碳水化合物”来指代日常口语的基本食物。但是，严格来说，“碳水化合物”是营养素，“基本食物”是一种食物，两者本质上都不同。 碳水化合物是好还是坏？ 近年来，哈佛大学研究小组发表的一项研究发现，低碳水化合物饮食可用于长期体重控制，但关键在于碳水化合物的“质量”，而不是“数量”，高质量的饮食“碳水化合物低，碳水化合物，碳水化合物，植物蛋白质和健康脂肪都与体重相关。基于精制碳水化合物的低质量“低质量”低碳水化合物可以随着更多不健康的动物和脂肪蛋白的启动子的体重增加。 好碳水化合物：健康监护人 良好的碳水化合物主要源自基于天然植物的食物，该植物的完全营养加工和保存水平较低，并且具有较高的特性降血糖指数（GI），高营养纤维和营养密度的ES。消化和吸收的速度很慢，可以长时间稳定能量，避免了血糖的快速和大波动，并有助于降低糖尿病和心血管疾病的风险。大多： 整体谷物：整体大米，燕麦，藜麦，全麦面粉等。全谷物，繁殖和昆虫的胚乳保留，维生素B和饮食纤维，其中许多。 土豆：土豆，地瓜，紫色土豆，百胜山峰等。高钾和高纤维，具有浓烈的填充感觉。 其他豆类：将高质量的碳水化合物和植物蛋白结合在一起的豆类OS，Mugens，肾脏，鹰嘴豆等。 淀粉蔬菜：糖的缓慢增加，例如南瓜，莲花根和百合，可以部分替代基本食物。 Bajo胃肠道水果：它富含抗氧化剂，例如苹果，梨，桃子，蓝莓和橙子，使其适合于糖尿病患者适度吃。 坏碳水化合物：甜陷阱 不良的碳水化合物主要用糖或聚集体完成。它美味又令人上瘾，但营养价值较低，几乎单独提供能源。过量食用很容易，因为它可以迅速种植糖，并且很容易引起突然增加并落入血糖水平，从而导致饥饿感和“滚子山风格”的肿胀不足。大量长期消费量增加了慢性疾病的风险，例如Obesidad，糖尿病和心血管疾病。大多： 精致的谷物：白米，白面包，白面条等。在加工过程中，其大部分饮食纤维和维生素都会失去。 糖果和饮料：蛋糕，糖果，牛奶茶，软饮料等几乎提供“空卡路里”。 如何科学地吃碳水化合物？ 1。优化结构 选择更好的碳水化合物，例如全谷物，土豆和混合豆类，以减少其精制谷物和甜饮料的消耗s。例如，用整体米，燕麦米，混合豆或地瓜和玉米作为基本食物，将1/3的精制白米饭代替1/3。儿童，长老和胃肠道消化功能不良的人应避免吃所有厚的谷物。 2。控制总金额 “中国居民饮食”建议碳水化合物每天提供能量。太低的碳水化合物可能会放弃您的身体分解蛋白质以获取能量，从而导致肌肉丧失，脱发，超敏反应和月经疾病。太多的碳水化合物将多余的碳水化合物转化为脂肪，尤其是腹部脂肪的积累。 3。巧妙地结合 优质的碳水化合物包括高质量的蛋白质（大豆产品，鸡蛋，牛奶，鱼，虾，瘦肉）和健康的脂肪（植物油，坚果）。它特别强调，增加植物食品摄入可以帮助更多的血糖水平并提高依从性。 4。多种食物 三种类型的谷物，土豆，豆类和四种新鲜蔬菜和水果每天将提供更全面的营养。 碳水化合物不是灾难。关键是选择良好的碳水化合物，控制总量，正确组合它们，并使Casrbohydrates成为我们健康的伴侣。明天早上，您可以将白面包换成全麦面包，并一起使用它来开始一天的活力！ 资料来源：CCTV科学与教育[编辑：Hu Hanxiao] 如何在C909航行九周年的大型系列中开发它？ 哪些人权智慧包括古典人类文明？ 为什么Baijui诗歌扩展了这本书和西部？ 有毒的南瓜 Raichingte的疯狂短语“ Mata Mixhies”引起了公众舆论对岛屿的愤怒。 由于生命有危险，不要在高温下做这5件事！ 实施“有效做一件事”，并为政府服务撰写新的章节，以促进人们并受益于公司 达到20,000的高峰ERS，法国战斗飞机练习吗？ “ 1995年之后”地理学教授绘制“ 3D板pintering”使inteltnet变得很棒 为什么每个人都有“转弯”的脑袋？ “两个转”是否聪明？ “南瓜点”是为互联网用户的“在上帝中出版的”。什么是营养价值？ 实时广播纠正了Rai Qingte的“台湾独立性”和“策展人”的错误。我们都是中国人 “莱切的自由”背后是解决“千年问题”的解决方案 为什么可以从床上摇动地震3.6级？ Jinjiang City和Wajijiwa正在热门搜索中。为短微型戏剧定义版权有什么困难？不要触摸它，这是有毒的！ 在您20岁生日后，您的梦想将实现！ Yang Hansen被选为第16选择并进入NBA 马利：标签不应受演员的约束