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肌肉力量是指一块肌肉或一组肌肉克服阻力并产生张力的能力。它是人体运动表现的基础，是代谢健康的重要指标。 电子设备的普及增加了青少年久坐的时间，缺乏体力活动会导致青少年肌肉力量下降。 肌肉力量不足有哪些危害？如何科学帮助青少年增强体力？ 肌肉无力的潜在危险 青少年保持足够的肌肉力量对于促进身心健康发展、减少各种短期和长期健康风险具有重要意义。缺乏肌肉力量会对青少年产生以下负面影响： 1 短期影响 圆肩、驼背和核心肌肉无力会降低脊柱稳定性并影响您的姿势。 运动损伤的风险增加肌肉力量下降使青少年更容易受伤e 运动和日常活动中的扭伤、拉伤和其他伤害。肌肉无力还会影响青少年的运动表现并限制他们参与体育活动。 耐力下降 肌肉耐力较低的青少年在进行长跑等体能测试时更容易感到疲劳。 2 长期健康风险 心血管和代谢问题增加。肌肉质量的损失直接降低基础代谢率，增加青春期出现胰岛素抵抗和脂肪肝等代谢问题的风险。 骨密度降低：肌肉力量的丧失会影响骨密度并增加未来患骨质疏松症的风险。 肥胖风险增加：肌肉质量低的人基础代谢率低，更容易积累脂肪，形成“隐性肥胖”（体重正常但体脂比例高）。 随着年龄的增长，疼痛会变得更年轻。肌肉无力导致的不良姿势可能会导致更多青少年的颈部、肩部和腰部疼痛。 此外，由于肌肉力量下降和对身体形象的担忧而导致的健康状况下降也会影响心理健康，导致焦虑和抑郁的感觉。肌肉薄弱的青少年在体育课和集体活动中表现不佳，可能导致缺乏自信和社交回避。 科学提升肌肉力量 青少年力量训练应遵循以下原则： 完整的监督所有培训课程都应由了解教练原则的合格培训师进行监督。 技术第一 在增加阻力或重复之前专注于正确练习技术。开始时不要负重，直到你掌握了动作。 安全第一：避免大重量训练，重点进行自重训练和轻型器械。 随着你的力量和技能的提高，逐渐增加阻力和重复次数。 综合开发考虑上肢、下肢和核心肌群的训练。 增加兴趣。结合游戏、挑战等方式，提高青少年的参与兴趣。 可持续性 肌肉生长需要持续的刺激和恢复，定期锻炼是关键。 建议青少年进行以下力量训练。 训练上半身练习：俯卧撑（也可以膝盖着地做）、橡皮划船。 下半身训练：深蹲、弓步、硬拉等。 基础训练：平板支撑（30秒到1分钟）、仰卧起坐支撑脊柱。 全身协调性训练：踏步跳、立卧撑跳、跳绳等。 青少年力量训练计划。 肌肉力量是健康的重要基础，青春期是发展肌肉力量的关键阶段。学校、家长和学生应重视这一问题，通过科学锻炼、均衡营养，提高青少年肌肉力量。n 为今后的健康打下坚实的基础。 （来源：健康中国）